The Stages of Changes

The Stages of Changes

1.      Precontemplation (Not yet acknowledging that there is a problem behavior that needs to be changed)

2.      Contemplation (Acknowledging that there is a problem but not yet ready or sure of  wanting to make a change)

3.      Preparation/Determination (Getting ready to change)

4.      Action/Willpower (Changing behavior)

5.      Maintenance (Maintaining the behavior change)

6.      Relapse (Returning to older behaviors and abandoning the new changes)

Stage One: Precontemplation

In the precontemplation stage, people are not thinking seriously about changing and are not interested in any kind of help. Pada tahap precontemplation, orang tidak berpikir serius tentang perubahan dan tidak tertarik pada jenis bantuan. People in this stage tend to defend their current bad habit(s) and do not feel it is a problem. Orang-orang di tahap ini cenderung mempertahankan kebiasaan buruk mereka saat (s) dan tidak merasa itu adalah masalah. They may be defensive in the face of other people's efforts to pressure them to quit. Mereka mungkin defensif dalam menghadapi usaha orang lain untuk menekan mereka untuk berhenti.

They do not focus their attention on quitting and tend not to discuss their bad habit with others. In AA, this stage is called "denial," but at Addiction Alternatives , we do not like to use that term. Mereka tidak memusatkan perhatian mereka pada berhenti dan cenderung tidak membicarakan kebiasaan buruk mereka dengan orang lain. Pada AA, tahap ini disebut "penyangkalan," tetapi pada Ketergantungan Alternatif , kita tidak ingin menggunakan istilah itu. Rather, we like to think that in this stage people just do not yet see themselves as having a problem. Sebaliknya, kita suka berpikir bahwa dalam tahap ini orang tidak lagi melihat diri mereka sebagai mengalami masalah.

Are you in the precontemplation stage? Apakah Anda dalam tahap precontemplation? No, because the fact that you are reading this shows that you are already ready to consider that you may have a problem with one or more bad habits. Tidak, karena kenyataan bahwa Anda membaca ini menunjukkan bahwa Anda sudah siap untuk mempertimbangkan bahwa Anda mungkin punya masalah dengan satu atau lebih kebiasaan buruk.

(Of course, you may be reading this because you have a loved one who is still in the pre-contemplation stage. If this is the case, keep reading for suggestions about how you can help others progress through their stages of change) (Tentu saja, Anda mungkin membaca ini karena Anda memiliki orang yang dicintai yang masih dalam tahap pra-kontemplasi Jika hal ini terjadi,. Terus membaca untuk saran tentang bagaimana Anda bisa membantu kemajuan orang lain melalui tahap-tahap perubahan mereka)

Stage Two: Contemplation

In the contemplation stage people are more aware of the personal consequences of their bad habit and they spend time thinking about their problem. Dalam tahap kontemplasi orang-orang lebih menyadari konsekuensi pribadi dari kebiasaan buruk mereka dan mereka menghabiskan waktu untuk memikirkan masalah mereka. Although they are able to consider the possibility of changing, they tend to be ambivalent about it. Meskipun mereka dapat mempertimbangkan kemungkinan perubahan, mereka cenderung ambivalen tentang hal itu.

In this stage, people are  on a teeter-totter, weighing the pros and cons of quitting or modifying their behavior. Pada tahap ini, orang-orang pada ragu-ragu-sempoyongan, menimbang pro dan kontra dari berhenti atau memodifikasi perilaku mereka. Although they think about the negative aspects of their bad habit and the positives associated with giving it up (or reducing), they may doubt that the long-term benefits associated with quitting will outweigh the short-term costs. Meskipun mereka berpikir tentang aspek-aspek negatif dari kebiasaan buruk mereka dan positif yang terkait dengan pemberian itu (atau mengurangi), mereka mungkin meragukan bahwa keuntungan jangka panjang yang terkait dengan berhenti akan lebih besar daripada biaya jangka pendek.

It might take as little as a couple weeks or as long as a lifetime to get through the contemplation stage. Mungkin butuh sesedikit beberapa minggu atau selama seumur hidup untuk melewati tahap kontemplasi. (In fact, some people think and think and think about giving up their bad habit and may die never having gotten beyond this stage) (Bahkan, beberapa orang berpikir dan berpikir dan berpikir tentang menyerah kebiasaan buruk mereka dan bisa mati tidak pernah mendapat melampaui tahap ini)

On the plus side, people are more open to receiving information about their bad habit, and more likely to actually use educational interventions and reflect on their own feelings and thoughts concerning their bad habit. Di sisi positifnya, orang lebih terbuka untuk menerima informasi tentang kebiasaan buruk mereka, dan lebih mungkin untuk benar-benar menggunakan intervensi pendidikan dan merefleksikan perasaan mereka sendiri dan pikiran mengenai kebiasaan buruk mereka.

Stage Three: Preparation/Determination

In the preparation/determination stage, people have made a commitment to make a change. Pada tahap / persiapan tekad, orang telah membuat komitmen untuk melakukan perubahan. Their motivation for changing is reflected by statements such as: "I've got to do something about this - this is serious. Something has to change. What can I do?" Motivasi mereka untuk mengubah ini tercermin dari pernyataan seperti: "..? Aku harus melakukan sesuatu tentang hal ini - ini serius Sesuatu harus berubah Apa yang bisa saya lakukan"

This is sort of a research phase: people are now taking small steps toward cessation. Ini adalah semacam tahap penelitian: orang sekarang mengambil langkah-langkah kecil menuju penghentian. They are trying to gather information (sometimes by reading things like this) about what they will need to do to change their behavior. Mereka mencoba mengumpulkan informasi (kadang-kadang dengan membaca hal-hal seperti ini) tentang apa yang akan mereka lakukan untuk mengubah perilaku mereka.

Or they will call a lot of clinics, trying to find out what strategies and resources are available to help them in their attempt. Atau mereka akan memanggil banyak klinik, mencoba untuk mencari tahu apa strategi dan sumber daya yang tersedia untuk membantu mereka dalam upaya mereka. Too often, people skip this stage: they try to move directly from contemplation into action and fall flat on their faces because they haven't adequately researched or accepted what it is going to take to make this major lifestyle change. Terlalu sering, orang-orang melewatkan tahap ini: mereka mencoba bergerak langsung dari kontemplasi ke dalam tindakan dan jatuh datar di wajah mereka karena mereka belum cukup diteliti atau diterima apa yang akan dibutuhkan untuk membuat perubahan gaya hidup utama.

Stage Four: Action/Willpower

This is the stage where people believe they have the ability to change their behavior and are actively involved in taking steps to change their bad behavior by using a variety of different techniques. Ini adalah tahap di mana orang percaya bahwa mereka memiliki kemampuan untuk mengubah perilaku mereka dan secara aktif terlibat dalam mengambil langkah-langkah untuk mengubah perilaku buruk mereka dengan menggunakan berbagai teknik yang berbeda.

This is the shortest of all the stages. Ini adalah terpendek dari semua tahapan. The amount of time people spend in action varies. Jumlah waktu yang dihabiskan orang dalam tindakan bervariasi. It generally lasts about 6 months, but it can literally be as short as one hour! Ini biasanya berlangsung sekitar 6 bulan, tapi secara harfiah bisa sesingkat satu jam! This is a stage when people most depend on their own willpower. Ini adalah tahap ketika orang yang paling tergantung pada kemauan mereka sendiri. They are making overt efforts to quit or change the behavior and are at greatest risk for relapse. Mereka berusaha terbuka untuk berhenti atau mengubah perilaku dan berada pada resiko terbesar untuk kambuh.

Mentally, they review their commitment to themselves and develop plans to deal with both personal and external pressures that may lead to slips. Mental, mereka meninjau komitmen mereka untuk diri mereka sendiri dan mengembangkan rencana untuk menangani dengan baik tekanan pribadi dan eksternal yang dapat menyebabkan slip. They may use short-term rewards to sustain their motivation, and analyze their behavior change efforts in a way that enhances their self-confidence. Mereka mungkin menggunakan hadiah jangka pendek untuk mempertahankan motivasi mereka, dan menganalisis upaya perubahan perilaku mereka dengan cara yang meningkatkan kepercayaan diri mereka. People in this stage also tend to be open to receiving help and are also likely to seek support from others (a very important element). Orang-orang di tahap ini juga cenderung untuk bersikap terbuka untuk membantu menerima dan juga cenderung untuk mencari dukungan dari orang lain (elemen yang sangat penting).

Stage Five: Maintenance

Maintenance involves being able to successfully avoid any temptations to return to the bad habit. Pemeliharaan melibatkan kemampuan untuk berhasil menghindari godaan untuk kembali ke kebiasaan buruk. The goal of the maintenance stage is to maintain the new status quo. Tujuan dari tahap pemeliharaan adalah mempertahankan status quo baru. People in this stage tend to remind themselves of how much progress they have made. Orang-orang di tahap ini cenderung untuk mengingatkan diri dari berapa banyak kemajuan yang telah mereka buat.

People in maintenance constantly reformulate the rules of their lives and are acquiring new skills to deal with life and avoid relapse. Orang-orang dalam pemeliharaan terus-menerus merumuskan aturan kehidupan mereka dan mendapatkan keterampilan baru untuk menghadapi hidup dan menghindari kambuh. They are able to anticipate the situations in which a relapse could occur and prepare coping strategies in advance. Mereka mampu mengantisipasi situasi di mana kambuh dapat terjadi dan menyiapkan strategi penanggulangan di muka.

They remain aware that what they are striving for is personally worthwhile and meaningful. Mereka tetap sadar bahwa apa yang mereka berjuang untuk secara pribadi berharga dan bermakna. They are patient with themselves and recognize that it often takes a while to let go of old behavior patterns and practice new ones until they are second nature to them. Mereka adalah pasien dengan diri mereka sendiri dan mengakui bahwa sering perlu waktu untuk melepaskan pola perilaku lama dan praktek yang baru sampai mereka alam kedua mereka. Even though they may have thoughts of returning to their old bad habits, they resist the temptation and stay on track. Meskipun mereka mungkin memiliki pikiran untuk kembali ke kebiasaan lama mereka yang buruk, mereka menolak godaan dan tetap pada jalur.

As you progress through your own stages of change, it can be helpful to re-evaluate your progress in moving up and down through these stages. Ketika Anda maju melalui tahap perubahan Anda sendiri, dapat membantu untuk mengevaluasi kembali kemajuan Anda dalam bergerak naik dan turun melalui tahap-tahap.

(Even in the course of one day, you may go through several different stages of change). (Bahkan dalam waktu satu hari, Anda mungkin harus melalui berbagai tahap perubahan).

And remember: it is normal and natural to regress, to attain one stage only to fall back to a previous stage. Dan ingat: itu adalah normal dan alami untuk mundur, untuk mencapai satu tahap hanya untuk jatuh kembali ke tahap sebelumnya. This is just a normal part of making changes in your behavior. Ini hanya bagian normal membuat perubahan dalam perilaku Anda.